چگونه در شرایط استرس زا آرام باشیم

اینکه بتوانید در یک موقعیت استرس زا آرام بمانید، یک مهارت ارزشمند است که می تواند به شما کمک کند تا در چالش ها پیمایش کنید و رفاه کلی خود را حفظ کنید. هنگامی که با استرس مواجه می شوید، یافتن راه هایی برای مدیریت احساسات و بازیابی حس آرامش بسیار مهم است. در اینجا هفت مرحله به همراه 25 نکته برای کمک به آرامش در موقعیت های استرس زا آورده شده است:

مرحله ۱: استرس خود را بشناسید و بپذیرید

اولین قدم در مدیریت استرس این است که بشناسید و بپذیرید که استرس دارید. ضروری است که از احساسات خود آگاه باشید و تأثیر آنها بر سلامتی خود را درک کنید. برای شناسایی علائم استرس مانند افزایش ضربان قلب، تنش یا تحریک پذیری لحظه ای وقت بگذارید.

مرحله ۲: تنفس عمیق را تمرین کنید

تنفس عمیق یک تکنیک ساده و در عین حال موثر برای آرام کردن خود در موقعیت های استرس زا است. نفس های آهسته و عمیق بکشید، دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. این می تواند به فعال کردن پاسخ آرامش در بدن شما و کاهش احساس اضطراب کمک کند.

مرحله 3: از گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید

خودگویی مثبت شامل جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت است. وقتی متوجه شدید که فکر منفی یا فاجعه آمیز می کنید، آگاهانه تمرکز خود را به افکار مثبت و واقع بینانه تر تغییر دهید. به خود یادآوری کنید که توانایی مدیریت موقعیت را دارید و آن را می گذرانید.

مرحله 4: درگیر فعالیت بدنی شوید

فعالیت بدنی راهی عالی برای رهایی از تنش ایجاد شده و کاهش سطح استرس است. انجام ورزش منظم یا حتی پیاده روی کوتاه می تواند به پاکسازی ذهن و تقویت خلق و خوی شما کمک کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را به بخشی از روال خود تبدیل کنید.

مرحله 5: ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید

تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند در لحظه حضور داشته باشید و حس آرامش را در خود پرورش دهید. با تمرکز بر نفس یا مشاهده افکار خود بدون قضاوت، می توانید استرس را کاهش دهید و بهزیستی کلی خود را افزایش دهید. استفاده از ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید.

مرحله 6: از دیگران حمایت کنید

در زمان‌های پر استرس، مهم است که از دوستان، خانواده یا یک فرد مورد اعتماد حمایت کنید. صحبت کردن در مورد احساسات و نگرانی‌هایتان می‌تواند چشم‌اندازی برای شما ایجاد کند و به شما در یافتن راه‌حل کمک کند. حمایت اجتماعی در مدیریت استرس و حفظ رفاه عاطفی بسیار مهم است.

مرحله ۷: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود برای مدیریت استرس و حفظ آرامش ضروری است. مطمئن شوید که فعالیت های خودمراقبتی مانند خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، و مشغول شدن به سرگرمی ها یا فعالیت هایی که شما را شاد می کند، در اولویت قرار دهید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس کمک کند.

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 25 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در موقعیت های استرس زا آرام باشید:

تکنیک های مدیریت زمان را برای کاهش احساس سرگیجه تمرین کنید.
کارها را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
یک محیط آرام در خانه یا محل کار ایجاد کنید.
به موسیقی آرامش بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند مطالعه یا حمام کردن.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار یا رسانه های اجتماعی که ممکن است باعث استرس شود.
از رایحه درمانی با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه استفاده کنید.
برای بیان افکار و احساسات خود در یک مجله بنویسید.
در طول روز برای شارژ و تمرکز مجدد استراحت کنید.
قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
از تکنیک های تجسم برای تصور خود در مکانی آرام استفاده کنید.
از مصرف بیش از حد کافئین یا محرک خودداری کنید، که می تواند اضطراب را افزایش دهد.
آرامش پیشرونده عضلانی را با کشش و رها کردن گروه های مختلف عضلانی تمرین کنید.
بخند! یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید یا با افرادی که شما را می خندانند وقت بگذرانید.
درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که به شما شادی می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید.
مرزها را تعیین کنید و یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید.
در بیان نیازها و نگرانی های خود قاطعیت را تمرین کنید.
از شوخ طبعی برای کم کردن روحیه و به دست آوردن دیدگاه در موقعیت های استرس زا استفاده کنید.
بخشش را تمرین کنید و کینه یا کینه را کنار بگذارید.
با گذراندن وقت در فضای باز یا آوردن گیاهان به محیط خود با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
در گفتگوهای عمیق با عزیزان خود شرکت کنید تا دیدگاه های متفاوتی به دست آورید.
تکنیک های حل مسئله را برای رسیدگی به دلایل اصلی عوامل استرس زا تمرین کنید.
در تمرینات آرامش بخش، مانند یوگا یا تای چی شرکت کنید.
منفی را به چالش بکشیدباید و آنها را با دید مثبت تری دوباره چارچوب بندی کنید.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که بیان خود را ترویج می‌کنند، مانند هنر یا نوشتن.

به یاد داشته باشید که همه افراد منحصر به فرد هستند، بنابراین یافتن استراتژی هایی که برای مدیریت استرس و آرامش در موقعیت های چالش برانگیز به میان می آید، ضروری است.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

کلینیک مایو (www.mayoclinic.org) - یک سازمان پزشکی مشهور که به دلیل تخصص خود در ارائه اطلاعات و راهنمایی های سلامت قابل اعتماد شناخته شده است.
انتشارات سلامت هاروارد (www.health.harvard.edu) - بازوی انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد و توصیه های سلامتی.
موسسه ملی سلامت روان (www.nimh.nih.gov) - یک موسسه تحقیقاتی پیشرو که به درک، درمان و پیشگیری از بیماری های روانی از طریق تحقیقات علمی اختصاص دارد.

از این منابع برای ارائه اطلاعات جامع و دقیق در مورد چگونگی آرامش در شرایط استرس زا استفاده شد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب